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| 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次 |
进行大腿减肥的全身运动:
能使腿部得到锻炼的最有效的运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、跳绳等。
1:)跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
2:)可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
3:)可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
进行大腿减肥的局部运动:
1:)伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
2:)做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
进行大腿减肥的合理饮食:
100%腿部减肥不成功者，主要是由于不注意饮食，不太考虑脂肪在其中所起的作用。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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