“健康”、“长寿”这两个词语是不可分离的，健康是长寿的基础，长寿必须以健康为前提。离开了健康而空谈长寿是没有多大意义的。因此，我们必须把健康和长寿作为一个有机的整体来讨论。那么，健康长寿是不是真的就那么遥不可及呢？本刊将陆续推出一个系列文章，来告诉广大读者怎样才能身体健康，怎样才能长寿。

    亚健康，长寿的绊脚石

    什么是健康呢？世界卫生组织曾经指出：“健康是身体上、精神上和社会适应能力上的完好状态，而不仅是身体的没有疾病或虚弱。”这就是说，一个人必须身体健康、心理健康、道德良好、人格健全，且具有适应社会(包括各种激烈的社会竞争)的能力，才能算得上是一个完全的健康人 ......

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     在上期里我们谈到，亚健康状态是中老年人长寿的绊脚石。那么怎样才能克服这种亚健康状态呢？一个良好而规律的生活习惯是必不可少的。在此基础上，以有效的举措牢牢构筑“合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡”这四大健康基石，则长寿应是情理中事。

    从良好的生活习惯开始

    由于工作繁忙和心理压力较大，现代人常常违背应有的作息规律。工作起来不分昼夜，娱乐起来又通宵达旦，这些都是不良的生活习惯，也是为什么现在这么多人处于亚健康状态的原因之一。实际上，远离亚健康，寻求健康长寿，应该从良好的生活习惯开始。

    许多老年人之所以长寿都得益于按时起居作息。据统计，在长寿老人中生活有规律者约占82%。那么，老年人应该怎样做到生活有规律呢？虽然各人情况不尽相同，但以下几点是大家都应该注意的：

    按时起居 老年人的睡意已不如年轻时候，但保持每天6～7个小时的睡眠还是相当有必要的。尤其要保持午睡的习惯，睡眠时间宜在半个小时到一个小时之间。高龄老人每天的睡眠时间可以适当多一些，但也不应超过十二小时，因为有资料表明，老人睡得太少固然不好，但睡得太多也同样有害。

    准时进食 一日三餐定时定量，并要形成习惯。古人说“食能以时，身必无灾”，这其实很有道理。老年人的消化系统功能本就不如年轻时候强大，不按时进食，一餐吃得过多或过少，都会引起消化系统的不适。

    及时休息 老年人不论是工作、学习，还是参加体脑劳动及其他各种活动，均应适可而止，及时休息。中医文献说“久视伤血、久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”意思是视物过久则眼睛充血而使视神经十分疲劳；久卧则阳气不伸而使周身气血淤滞；久坐则血脉灌注不畅而使肌肉麻痹；久站则使腰部、膝部、胫部酸痛而伤骨；久行会使筋脉过于劳累而造成损伤。故老年人无论做什么事，包括玩麻将、看电视、用电脑等时间都不可过久，要防止产生物极必反的副作用。

    做到了以上几点，有了一个规律的生活习惯，就具备了健康长寿的良好前提。

    下面我们就来谈一谈健康的四大基石。1992年世界卫生组织在“维多利亚宣言”中明确提出，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的四大基石。其实，这也都是良好生活习惯的一部分。

    健康四大基石之合理膳食

    “病从口入&rdq