在家吃饭

    在餐馆里吃饭，往往口感第一，油多、盐多、糖多、味浓，甜饮料和酒类也消费很多，这种饮食往往增加了腹部肥胖的危险。餐馆里的油往往有反复加热以及加热过度的问题，会产生苯并芘等致癌成分。

    而反式脂肪酸，因为能增加食物的口感和保质期，被广泛用于食品加工业，它对健康的危害是增加心血管事件的发生，使好胆固醇（HDL）减少，坏胆固醇（LDL）增加。它有多种外衣，如人工黄油、人工奶油、人造植物黄油、人造植物奶油、人造脂肪、氢化油、起酥油、植脂末等不同的名字，少吃一点为好。

    而在家煮点小豆糯米粥，做点杂米饭，擀点面条，几样清淡的蔬菜或炒或拌，不仅省钱，而且能够控制食物的原料的新鲜程度，吃起来更安全、更营养，也更能平心静气。

    开始运动

    即使运动开始得晚也不要紧，因为晚运动总要好过从不运动。我们的身体处在需要运动的状态，无论任何时间、任何年龄、任何一种健康状态，运动都是改善体质的基本方式。

    体检：假如你已经有半年没运动过，最好先做个检查，了解一下身体能够承担的相当的运动强度。

    从感兴趣的运动开始。最好以多种方式运动，比如跑步是很好的运动，但是如果你只跑步，从不做其他运动，时间长了你的身体某些部位就会损伤，上半身也会缺乏锻炼。

    而跑步也可以有娱乐性，比如在水中跑步，由于水的阻力是空气的很多倍，所以在水中跑45分钟就等于在陆地上跑两个小时，而且对膝关节有保护作用；和宠物一起跑呢，能避免一个人的单调；如果在公园或专门的跑道上，可以携带随身听，有音乐的陪伴跑步不会那么枯燥；如果天气不好，在家做做原地跑；而在跑步机上跳舞最近也很流行，只是，把速度放到最慢，精力集中，避免危险。

    坚持，并且量力而行。当然，并不是说每天都要去健身房“报到”，上下班多一些步行时间，电脑前坐久了起身转转头、扭扭腰等都对身体有益。也可以利用每周的休息日，和家人一起去体育馆进行一场羽毛球比赛。

    推荐运动方式：慢跑、瑜伽、太极拳、游泳、羽毛球、网球、跳舞、散步。

    学习幸福

    尽管有些人天生就乐天或者多愁善感，但是心理学家还是发现，幸福是一种可以学习的技能。专家建议，学习感激，并且每天都找出几件进展顺利的事，会让你觉得运气真好。而打个电话、发条短消息或邮件给那些曾经帮助过我们的人，做好身边的每件事，享受身边的爱情、友情、亲情，幸福会陪伴你永不离去。

    保持正面思考，做些让自己快乐的事，约会朋友。做些自己喜欢的事，能帮助你建立信心和调整情绪，让你有掌握自己生命的感觉。比如写下能够让自己快乐的事，看一部电影，看书时喝杯咖啡，或是去当义工。但别每天必做，而是你想做的时候就去做。永远不要独自面对压力或焦虑。一项研究显示，找到一个愿意真心陪伴你的朋友，定期和他们联络谈话，效果和抗抑郁药物或心理咨询一样好。

    开个博客

    博客实际上就是日记，不过是公开的日记罢了，你坐在家里，电脑开着，茶很热，键盘在你的手里轻快地响了一会儿，你的文章、照片、音频、视频就发到了互联网上，即使是远在天边的人也能看到。

    不过博客有没有人看其实并不重要，博