24式简化太极拳概述


    简化太极拳是原国家体委武术处（现中国国家体育总局武术研究院）于1955年组织部分太极拳专家，在继承传统杨式太极拳的基础上去繁从简，按照由易到难、由简入繁、循序渐进的原则，突出太极拳的健身性和大众普及性。经过反复修订而创编的，简化太极拳成为第一套由国家统一规定、国际标准的太极拳套路。简化太极拳在1956年正式公布推广后，对国内外太极拳运动的普及和发展，起到了巨大的推动作用。现今，简化太极拳早已是享誉中外、学者日众、习者如云，深受世界各国人民的喜爱。 

    简化太极拳动作柔和均匀，姿势中正平稳、老幼皆宜、易学易练、易于推广。是人人都可以学习修炼的健身养生之道。 

    简化太极拳全套练习时间为4—6分钟。内容简单精炼，适于每天早、中、晚随时随地抽出一点时间进行练习。 

    简化太极拳套路开始安排直进动作，其次安排后退和侧行动作，最后穿插蹬脚、下势、独立和复杂的转折动作，体现了由浅入深、难易结合的特点。 

    简化太极拳套路的重点动作增加了左右对称练习，自然呼吸和拳势呼吸相结合，使学练者的身心得到全面均衡的锻炼，并能收到平衡人体阴阳，抵抗疾病侵入，培根固本，自我修复，延缓衰老，保养生命的特殊功效。

24式简化太极拳较之其他传统套路招势少，特别适合初学者学习。

　　1．步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础
　　武谚有之：未习拳先习步，未练武先练桩。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步形步法是稳定中心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲：“无过不及，随屈就伸，立如标杆，活似车轮。”因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下基础。
　　初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。错误的姿势如臀部外凸，就会牵连出现腰和胸的前挺、腹肌紧张等问题，不但对身体无益，对将来提高拳艺也是大敌。因此，初学者应该从基础学起，从单个动作一招一势地认真学起。24式简化太极拳中的一些动作如左、右野马分鬃，左、右搂腰拗步，左、右倒卷肱，左、右揽雀尾，左、右云手，左、右下势独立，左、右穿梭，均可提取出来单独练习。逐一练习这些单势，不但便于“动力定型”，而且有助于专心体会动作细节。这些单势动作是套路的核心、骨架，练好了就等于构筑好了套路立架。从健身效果看，单势重复亦能达到预期效果，单势动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。因此，初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单势的要领和感受，做到学会一势，掌握一势，并能够运用这一势进行健身锻炼。单势练习还有一个便利因素，即不受时间、场地的约束，无论室内、室外、时间长短，少则左右重复三五遍，多则数十遍，总能随心所欲，真所谓&ldq