国庆长假到了，很多上班族都想趁着长假外出旅游或者约朋友一起痛快的打打球，做做运动。在此特别要提醒大家注意，因为很多上班族，尤其是电脑族和白领，平时很少运动，如果突然剧烈运动对身体反而是一种伤害。比如说爬山、激烈的球类运动等等，都属于剧烈运动。所以，国庆期间不宜进行剧烈运动。
　　以下是国庆期间运动和饮食方面的小建议：
　　1、国庆期间的运动建议：
　　对于上班族，国庆期间适合做的有：慢跑、自行车运动，轻松的健身运动等。
　　对于电脑族，建议可以到健身俱乐部做做瑜伽，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动，外出爬山应该选择缓坡爬山，这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情又可以达到健身的效果。
　　对于女性朋友，除了做瑜伽外，还可以选择做普拉提、健身球运动，这类运动可以有效的放松身心。此外，还有一些传统的健身项目，如：健身操等。也很适合女性朋友。
　　对于孕妇，在怀孕1-3月、9-10月不宜运动，可以通过慢走来锻炼。其他的时间可以做做孕妇瑜伽，但是最好在专业教练的指导下进行。
　　对于月经期女性，要注意食物不宜过凉，也不宜过补。也是采取舒缓的运动为佳。
　　2、国庆期间的饮食建议：
　　有很多年轻人担心国庆长假在家休息会长胖。其实，肥胖的主要原因是饮食不平衡。良好的饮食标准应该是：碳水化合物占55%以下，蛋白质（包括瘦肉、豆、奶制品等）占20%以下，脂肪10%-15%。
　　饮食方面一般有两个误区：一是很多人认为减肥应该只吃素食，这是错误的，不能完全拒绝脂肪，适当的食用反而可以有利于减肥。第二个误区是很多人认为是热量摄入过多而导致肥胖，其实有科学研究表明大多数现代人的热量摄入都不高，主要是运动过少引起发胖。
有一些小建议，每顿饭不要吃的太饱，因为吃的太饱，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定会长胖的。还有，从减肥的角度来讲，最好在饭后4-5小时后再运动，这样减肥的效果最好。此外，运动强度可以低一些，时间在一个小时到一个半小时最佳，不宜过长。
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